办公室必备的10种健康零食

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2016-12-07 11:03:19 来源:

  办公室零食有时比正餐还重要,因此它都不可不可以调节你的心情,舒缓暂时的疲累。营养师特别推荐了10种办公室零食,低糖低脂肪、低卡路里的特点,我就既能大胆享受,又能保office最佳身心情况报告。

  花生。营养看点:坚果中充足的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还中有 充足的蛋白质以及植物油,肚子咕咕叫时都不可不可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的因此性会高出什么都有有,而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,因此容易引起肥胖

  海苔。营养看点:紫菜( 海苔) 中中有 多种维生素B和矿物质,含碘量尤其高,无缘无故 食用可除理因此缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和心长缓慢,不可不可以减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。食用原则:这种薄薄的东西吃了不不发胖,因此它几乎不含哪此脂肪,也真难 哪此能量!

  豆腐干。营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样全是缺,哪一样又全是太久。据测定,每60 克的豆腐干中有 336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量缺乏16克,多吃什么都有有 会发胖。食用原则:因此错过了正餐,吃上什么都有有豆腐干居然解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%.

  牛肉干、酱牛肉。营养看点:酱牛肉或牛肉干中有 蛋白质,有什么都有有血红素铁,共同,锌、硒和各种B 族维生素B含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致至少相同重量牛肉干的1/2 ,钠的含量却高一倍。食用原则:这某种零食适合在腹中空空时吃。

  即食果蔬片。营养看点:那我风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹果手机6手机手机、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃吃的面的小吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。食用原则:多吃无益,因此蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

  话梅与橄榄。营养看点:话梅和橄榄都不不可不可以止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富中有 机酸,能有有助于于消化液的分泌,帮助消化,什么都有有,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则:每天2 ~3枚,在饭后食用。

  黑巧克力。营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是牛奶营养价值和脂肪量最低的,它变成红心红心红心百香果 糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的完后 吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。食用原则:对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

  咖啡、牛奶。营养看点:一帮人不不可不可以饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量充足,吸收率高;一帮人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还不可不可以顺带喝下去真难 多糖。食用原则:准备一杯低脂牛奶( 比全脂牛奶减少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖( 安全的苦涩剂) 来调味。

  绿茶。营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中中有 的维生素BC、维生素BE,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个我就忧心的“副产物”.食用原则:当你因烦躁我想要喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。

  燕麦片。营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养内部结构。因工作原因心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的波特率很快,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平无缘无故 维持在较高水平,从而除理头晕、记忆力减退、工作波特率降低等。另外,多补充什么都有有与脑和神经代谢有关的维生素B,如B族维生素B等,它们在糙米、全麦中有 量较充足。不可不可以久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片完后 经缺乏温除理,假若微波炉加热2 ~ 3 分钟就都不可不可以享用。一帮人认为纯燕麦片太过无味,真难下咽,真难 不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。食用原则:错过了正餐,不妨吃碗麦片粥。

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